co 2 dni

[...] sobie wszystkiego, no np. ilosc tluszczu 18g czy 4g na posilek - zamierzasz z waga aptekarska to mierzyc? No ale ok, to tylko liczby :) Nie musisz tez robic inaczej w dni treningowe i nietreningowe, mozesz miec takie sam makro, rob tak jak ci wygodnie zyciowo. Keep it simple, wtedy wieksza szansa na powodzenie i ze bedziesz sie tego [...]

[...] już taka pewna ;p Przejrzałam różne treningi i ze względu na to że ćwiczę w domu to wybrałam ćwiczenia z tej strony http://www.sfd.pl/-t438773.html Przez pierwsze 6 tygodni Trening dla średnio zaawansowanych Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie [...]

[...] że marynarze brytyjscy wkroczyli na wody Iranu, o czym donoszą źródła brytyjskie" 2) "a następnie zamrożony na wiele lat. Co więcej, już za jego czasów zachodnie ośrodki badawcze, dokonujące analizy sytuacji energetycznej Iranu, podkreśliły konieczność wybudowania w tym kraju elektorwi atomowej i rozwoju energii jądrowej. Od tych [...]

No są są waga stoi na 95-96 a ,a w pasku musze dodatkowe dziurki robić bo spodnie z dupy lecą ,dodatkowo aero po treningu .Ogolnie suple wyszły mnie 2 bańki .Co na 60 dni nie jest drogo.

...może by spróbowac oddzielić treningi; silowy od sw to wprawdzie zmniejszy ilośc dni zupełnie wolnych ale sa to całkiem odmienne wysiłki więc nie powinno miec to zbyt wielekiego wpływu na regenerację; a taki naweł w jeden dzień może niejako "zakorkować" możliwości regeneracyjne organizmu... można równiez zrezygnować z 3 dni na siłowni [...]

Czesc. Nie patrz aż tak na wagę a w lustro! Waga to tylko jakaś tam miara. Ale wcale nie najlepsza. Moja waga w ciągu 2-3 dni zmienia się o ok.2kg. Zależy co jem, ile pije, jakiego klocka posadze itd Obserwuje raczej średni wynik. Bardziej patrz w lustro, bo to one najlepiej oddaje efekt naszej pracy. Od czasu do czasu np. raz w miesiącu możesz [...]

15g Kreatyny dziennie moge spożywac. Można zrobic spompowanie tzn 3 tygodnie bierzesz np15g kreatyny, pozniej utrzymujesz po 5g nastepne 4 tygodnie. Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2017-01-17 01:02:28 Chyba nasycenie :D ale po co skoro jak będziesz brał z 5-6 gram dziennie to już za ok 2-3 tygodnie tak czy siak i tak zacznie już kreatyna [...]

[...] z 67 na jakies 70-71.. teraz jak by mi spada i trace ochote na trening (chyba to jest przetrenowanie bo na sucho jade) :'-( .... Dlatego zamowilem to co zamowilem.... Za dwa dni zamierzam zamowic jeszcze nanox9 i nie wiem juz od czego zaczac... Altered state czy nanox9...???? I jesli trzeba zmienic to jakie moglbym wykonywac cwiczenia???? Moglby [...]

ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]

Dziękuję za odpowiedź! Ostatni miesiąc na redukcji, białko miałam na poziomie 2,6 - 146g, natomiast tłuszcz: 39g (waga wtedy: 56kg). Dopiero teraz, w zasadzie od tygodnia zmniejszyłam białko do 125g, T:43g, bo przestałam progresować na treningach, a w ciągu dnia nie miałam na nic siły. Bardzo bałam się tej zmiany, bo wydawała mi się bardzo [...]

[...] tylko dla smaku gdzieś po 200g jakieś marchewki z groszkiem): b:233g (to chyba przegięcie, ale nie wiem co z tym zrobić) t: 108g (tu chyba idealnie 25%) w: 4095 (tu też chyba ok) to była dieta na dni gdzie są dwa treningi kosz i siłka, ale też muszę ułożyć dla dni gdzie jest sama siłka lub sam kosz i gdzie nie ma nic. Ale nie wiem co tam wsadzić.

traktor co teraz mam robic? plan stosowany od 3 tygodni dieta jest BTW: B:2,0 WW:4,9 T: 1,1. do tego kreatyna od 2 tygodni. W ciagu 3 pierwszych dni waga z 73 do 75 wzrosla a teraz od 2 tygodni stoi. Martwi mnie tez to ze i ciezary ciagle takie same. Co robic?

[...] Zacznijmy od tego, że nie rozumiem co jest złego w pracy mięśni antagonistycznych... Typ ćwiczy w PIĄTEK klatkę z bicepsem, a tricepsu będzie potrzebował we... WTOREK (4 dni na regenerację...) Na sesji piersiowych wykonuje raptem 3 ćwiczenia, w ilości serii 4, 2, 2. (nie wiem czy on pisze same docelowe, czy nie uwzględnia regresów czy co...) [...]

Dobra potem teraz coś na spontana, nie jest ona kompletna, ale napiszcie chociaż czy obrałem dobry kierunek, zawsze coś Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) 10:25 (w szkole) 2 kanapki, 4 kromki chleba (pełnoziarnisty?? razowy??) z szynką z kurczaka 4 plastry [...]

umiar jest wskazany, no raczej 7 dni w tyg.oprócz tego co robisz codziennie rękoma ich nie będziesz katował też to czytałem i mogę stwierdzić że piecze i pompuje się fest podczas treningu a tak 2-3 godz. pózniej mija i mogłbym je znów trenować, ale po co?

po pierwsze deka co równe 7 dni po drugie tak jak pisałes enan co 5. wino bardzo dobrze. testosteron koniecznie tydzień dłużej jak deka clomid nie 2 ale 3 tygodnie po ostatnim strzale deki = 2 tygodnie po ostatnim strzale teścia winko zrób tak żeby ostatniego tabsa zjeść 2-3 dni przed zaplanowanym dniem rozpoczęcia clomidu tamoxifen na cyklu 10mg [...]

[...] można ryzykować zdrowia-zapomnijcie, ile wyciskaliście przed przerwą i nie ważcie się sprawdzać ile dacie rade wycisnąć teraz! To nie jest w ogóle istotne. Dwa pierwsze tygodnie, to przygotowania. Zapomnijmy o treningu dzielonym i codziennych sesjach. Trenujemy 3 dni w tygodniu. Wykonujemy lekkie ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe (na tej [...]

27.06 poniedziałek Według zaleceń Pana Wojciecha zrobiłam 4 dni wolnego od treningu. Dzisiaj rano już była siłka, a wieczorem trening pole dance. Na szczęście dzisiaj już nic nie bolało :) skupilam się bardziej na rozgrzewce, trochę porozciągałam, porolowałam i było ok :) Trening 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec - 20, 30, 30 kg 2. Db Shoulder [...]

[...] i zmiennych do analizy, sama dobrze wiesz. Zyjesz sobie normalnie jak do tej pory, praca dom itd, trening silowy powiedzmy 3 razy w tyg wg planu, pod koniec czy w ciagu dnia patrzysz ile krokow i dobijasz spacerem, a jak z reguly brakuje ci 2000 to nie jest to duzo i spacer bedzie raczej krotki :) ja bym tak samo robila w dni treningowe i [...]

[...] te konto, co mam teraz. Potem mi się przypomniało i śmigałem na "Myru" jakiś czas, tam miałem zapisane wszystkie diety i postępy. 2 tyg nie korzystałem z forum i od kilku dni nie mogę się na nie zalogować, o co chodzi? Wyskakuje, że podany login nie istnieje w bazie danych. e-mail również. Jeszcze niedawno na nim pisałem i posty moje znajdują [...]